close

跑步前如何暖身?

有人知道嗎?



暖身運動的重要性
無論從事任何一項運動之前，"暖身"是很重要的，然而忽略暖身
運動的人卻不在少數，有人更因為嫌麻煩而隨便草率的動二下，便結束暖身運動，結果不但使運動的效果打了折扣，更引起肌肉的關節疼痛。
暖身運動的目的不僅僅是伸展身體的各個肌肉群、關節和韌帶而
已，它也是逐漸的增加心臟、肺臟的負荷並調節全身心肺呼吸和血液循環系統和身體的溫度，以適應後來較激烈的主要運動外，更可以避免運動傷害的發生和肌肉酸肉痛的結果。
暖身運動的時間大約10～15分鐘左右，比較完全的暖身運動，應
該要將全身主要的肌肉群及肌腱伸展開來，使身體及心理上對於較激烈的運動更有準備。
其實慢跑本身就是一種暖身運動，剛開始跑時跑慢一點或先快走到身體發熱在加速。

如真嚴格要做暖身，就是伸展腿部肌肉，緩慢活動腳膝蓋與腳踝關節部位。



參考資料
知識+