這就是人生~~~

暖身運動要做的部位都是全身性的！

手臂，手腕，膝蓋，肩頸部，頭部繞環，腳踝。腰部

我練空手道我就很重視暖身運動和緩和運動，通常我做暖身運動就會花上十分鐘。暖身運動會不會因為活動項目不同而所做的部位不一樣，事實上這個說法是對的！因為有些比較身體協調性和比較全面性的運動所做的暖身運動就要充分！像空手道就是，空手道的步法低但是穩固，初學者練習時膝蓋如果沒有充分的事先做好暖身就會受傷！

暖身運動的重要性
無論從事任何一項運動之前，
"暖身"是很重要的，然而忽略暖身
運動的人卻不在少數，有人更因為
嫌麻煩而隨便草率的動二下，便結
束暖身運動，結果不但使運動的效
果打了折扣，更引起肌肉的關節疼痛。
暖身運動的目的不僅僅是伸展身體
的各個肌肉群、關節和韌帶而已，
它也是逐漸的增加心臟、肺臟的負
荷並調節全身心肺呼吸和血液循環
系統和身體的溫度，以適應後來較
激烈的主要運動外，更可以避免運
動傷害的發生和肌肉酸肉痛的結果。
暖身運動的時間大約10～15分鐘左
右，比較完全的暖身運動，應該要
將全身主要的肌肉群及肌腱伸展開
來，使身體及心理上對於較激烈的
運動更有準備。

暖身運動簡要

1. 伸展肩膀和胸肌I鉤住雙手手掌心反轉
　 過來向前方推出，用同樣的姿勢向上推舉上去。
2. 伸展肩膀和手臂肌肉兩手在肩後鉤住，
互相 用力拉。手鉤不到時用毛巾等也是
可以。暖身運動有縮短反應時間、促進血
液循環、抑制積存疲勞物質、預防受傷動
作的效果，特別是一到氣溫低的季節，務
必要在比賽前徹底實施。
3. 伸展肩膀和胸肌Ⅱ腰部彎下至大致成連直
角的狀態雙手靠在肩膀，兩肩向下壓。兩
手在稍比頭部上方的位置。
4. 伸展肩膀前方肌肉背向牆壁直立，一支手
臂側舉到肩膀相同高度，扭轉上身，用手壓住牆壁。
5. 伸展肩膀和上背部肌肉伸直右臂，用左臂
托住右手肘拉向身邊。拉時上身不要扭動
，另一邊肩膀也照樣作。
具體的做法是慢跑5~10分鐘，做體操、伸展肌肉、空揮球拍，反覆做輕度的網球基本動作。此外，如肩膀曾受過傷時，就要在作上述暖身運動之前，先泡三溫暖或熱水浴，用熱水淋浴肩膀，或使用熱敷預先溫暖肩膀比較有效果。

氣溫低的季節應該多加注意的是留意身體的保溫。穿著保溫夾克讓體溫上升到輕度流汗再脫下來。此外，在比賽中，流了多量汗水時，就要多換襯衫，或在休息時穿上保溫夾克，必須要注意忽只穿一件襯衫坐在休息椅子。細心的伸展肌肉也很重要，但是在室外慢慢的作伸展，有時候身體會受涼。所以要減少伸展肌肉的種類，多運用技巧的作。剩下來的是邊活動身體邊做體操。如可能的話就在暖和的室內場所伸展肌肉及整個暖身運動較為理想

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