這就是人生~~~

暖身運動的重要性

無論從事任何一項運動之前，

"暖身"是很重要的，然而忽略暖身

運動的人卻不在少數，有人更因為

嫌麻煩而隨便草率的動二下，便結

束暖身運動，結果不但使運動的效

果打了折扣，更引起肌肉的關節疼痛。

暖身運動的目的不僅僅是伸展身體

的各個肌肉群、關節和韌帶而已，

它也是逐漸的增加心臟、肺臟的負

荷並調節全身心肺呼吸和血液循環

系統和身體的溫度，以適應後來較

激烈的主要運動外，更可以避免運

動傷害的發生和肌肉酸肉痛的結果。

暖身運動的時間大約10～15分鐘左

右，比較完全的暖身運動，應該要

將全身主要的肌肉群及肌腱伸展開

來，使身體及心理上對於較激烈的

運動更有準備。



暖身運動簡要



1. 伸展肩膀和胸肌I鉤住雙手手掌心反轉

　 過來向前方推出，用同樣的姿勢向上推舉上去。

2. 伸展肩膀和手臂肌肉兩手在肩後鉤住，

互相 用力拉。手鉤不到時用毛巾等也是

可以。暖身運動有縮短反應時間、促進血

液循環、抑制積存疲勞物質、預防受傷動

作的效果，特別是一到氣溫低的季節，務

必要在比賽前徹底實施。

3. 伸展肩膀和胸肌Ⅱ腰部彎下至大致成連直

角的狀態雙手靠在肩膀，兩肩向下壓。兩

手在稍比頭部上方的位置。

4. 伸展肩膀前方肌肉背向牆壁直立，一支手

臂側舉到肩膀相同高度，扭轉上身，用手壓住牆壁。

5. 伸展肩膀和上背部肌肉伸直右臂，用左臂

托住右手肘拉向身邊。拉時上身不要扭動

，另一邊肩膀也照樣作。

具體的做法是慢跑5~10分鐘，做體操、伸展肌肉、空揮球拍，反覆做輕度的網球基本動作。此外，如肩膀曾受過傷時，就要在作上述暖身運動之前，先泡三溫暖或熱水浴，用熱水淋浴肩膀，或使用熱敷預先溫暖肩膀比較有效果。



氣溫低的季節應該多加注意的是留意身體的保溫。穿著保溫夾克讓體溫上升到輕度流汗再脫下來。此外，在比賽中，流了多量汗水時，就要多換襯衫，或在休息時穿上保溫夾克，必須要注意忽只穿一件襯衫坐在休息椅子。細心的伸展肌肉也很重要，但是在室外慢慢的作伸展，有時候身體會受涼。所以要減少伸展肌肉的種類，多運用技巧的作。剩下來的是邊活動身體邊做體操。如可能的話就在暖和的室內場所伸展肌肉及整個暖身運動較為理想