誰能教我慢跑之前的暖身運動該怎麼做？做哪些動作？
要做多少時間的暖身？才可以避免掉運動傷害。
我再操場慢跑時候，看到很多人在場邊做暖身，他們都是
坐在地上、或是躺在地上，然後把雙腳和身踢做出一些扭曲
、或把身體弄成像一團肉球的動作，當成是暖身或伸展運動，
我覺得這樣的動作有點醜吧，也因為我個性內向，這種動作
在大庭廣眾之下，我做不出來，心理上也放不開.....
所以，想請教大家，
慢跑之前的暖身運動該怎麼做？做哪些動作？
- Jun 28 Fri 2013 01:36
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誰能教我慢跑之前的暖身運動該怎麼做？做哪些動作？
暖身運動是要做全身性的！所有的關節都要動到。
| 暖身運動的重要性 | ||||||||||
| 我們都知道，無論從事任何一項運動之前，“暖身”是很重要的，然而忽略暖身運動的人卻不在少數，有人更因為嫌麻煩而隨便草率的動二下，便結束暖身運動，結果不但使運動的效果打了折扣，更引起肌肉的關節疼痛。 | ||||||||||
| 暖身運動的目的不僅僅是伸展身體的各個肌肉群、關節和韌帶而已，它也是逐漸的增加心臟、肺臟的負荷並調節全身心肺呼吸和血液循環系統和身體的溫度，以適應後來較激烈的主要運動外，更可以避免運動傷害的發生和肌肉酸肉痛的結果。 | ||||||||||
| 暖身運動的時間大約10～15分鐘左右，比較完全的暖身運動，應該要將全身主要的肌群及肌腱伸展開來，使身體及心理上對於較激烈的運動更有準備。 | ||||||||||
| 暖身運動要訣 | ||||||||||
| 在有氧舞蹈運動的課程安排，一開始是用原地踏步踏併、小腿後勾、腳跟點地...等簡單動作配合著音樂節拍，先使身體的體溫慢慢昇高，使關節與肌肉熱起來後，再實施各肌肉、關節的伸展操： | ||||||||||
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喝酒進步黨
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2007-06-23 00:59:36 補充
1. 伸展肩膀和胸肌I鉤住雙手手掌心反轉過來向前方推出，用同樣的姿勢向上推舉上去。
2. 伸展肩膀和手臂肌肉兩手在肩後鉤住，互相 用力拉。手鉤不到時用毛巾等也是可以。暖身運動有縮短反應時間、促進血液循環、抑制積存疲勞物質、預防受傷動作的效果，特別是一到氣溫低的季節，務必要在比賽前徹底實施。
3. 伸展肩膀和胸肌Ⅱ腰部彎下至大致成連直角的狀態雙手靠在肩膀，兩肩向下壓。兩手在稍比頭部上方的位置。
4. 伸展肩膀前方肌肉背向牆壁直立，一支手臂側舉到肩膀相同高度，扭轉上身，用手壓住牆壁。 -
2007-06-23 00:59:44 補充
5. 伸展肩膀和上背部肌肉伸直右臂，用左臂托住右手肘拉向身邊。拉時上身不要扭動，另一邊肩膀也照樣作。
具體的做法是慢跑5~10分鐘，做體操、伸展肌肉、空揮球拍，反覆做輕度的網球基本動作。此外，如肩膀曾受過傷時，就要在作上述暖身運動之前，先泡三溫暖或熱水浴，用熱水淋浴肩膀，或使用熱敷預先溫暖肩膀比較有效果。
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