1.腳踏車需要左暖身嗎?
2.跑步不需要做暖身嗎?
2.跑步不需要做暖身嗎?
- Jun 28 Fri 2013 02:00
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腳踏車.運動需要做暖身嗎?
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作任何運動之前，必須先做暖身運動，為什麼呢？如果身體的溫度不夠暖和，運動的效果就沒辦法完全發揮，運動中也容易受傷，因此運動前的暖身是不可省略的步驟。
慢跑是暖身的最好方法。可以慢跑一小段路，或原地小跑步，同時甩甩手，就可以達到暖身的目的。在比較溫暖的空間裡做暖身運動，可以達到更好的效果。
暖身時，動作要放慢，絕不可做一些突發性的動作。身體要放鬆，如果感到疼痛或抽筋，就表示動作不正確，必須立刻停止。每個動作至少要持續15秒左右，才能達到伸展肌肉的目的，或者可視身體的承受度慢慢調整。暖身的動作盡量以平穩的動作為主，不要做太大的彈跳動作，以免受傷。
暖身的同時還要注意自己的呼吸，配合動作慢慢的深呼吸、吐氣。有了正確的暖身觀念和動作，才能保護身體，發揮運動的最大效能。
參考資料
知識+
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